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健身减肥需要注意什么?

2016-3-25 14:00| 作者: 晓爱| 查看: 1604

摘要: 健身减肥需要注意什么?去健身房健身减肥已经成为一种时尚,不少美眉通过健身都获得很好的减脂效果,但是在健身减肥时,不注意一些细节,可能不仅影响减肥效果,还会导致身体受到伤害。下面就来了解一下,健身减肥要 ...
  健身减肥需要注意什么?去健身房健身减肥已经成为一种时尚,不少美眉通过健身都获得很好的减脂效果,但是在健身减肥时,不注意一些细节,可能不仅影响减肥效果,还会导致身体受到伤害。下面就来了解一下,健身减肥要注意什么。

  健身减肥需要注意什么?

  提前半小时补充能量
  
  在进行健身之前半小时,可以适当的吃些食物,像巧克力、低脂酸奶、全麦面包都是比较好的选择,这样能保证健身时有充沛的体力和能量,更好的完成健身项目。
  
  健身前不能缺少热身
  
  不要一开始健身运动就从高强度的开始,要先进行一些缓和、轻松的热身运动,让身体先微微出汗,可以避免突然高强度运动而发生运动伤害。如可以在跑步机上先慢跑10分钟,或者针对要锻炼的肌肉进行热身,如进行一组轻重量训练。
  
  力量训练跟有氧运动结合
  
  健身减肥时应该先做力量训练,再做一些有氧运动,将力量训练跟有氧运动结合起来练习,力量训练时能促使身体使用储存在肌肉中的肌糖,而当开始有氧运动时就能快速的开始燃烧脂肪。两者结合锻炼是能够提高燃脂的速度的,一般先进行20~45分钟力量练习,然后在进行20~45分钟的有氧训练。
  
  健身时间控制在1小时左右
  
  如果是初次去健身房锻炼, 可以逐步提高运动的持续时间和运动强度,如从20分钟延长到30分钟,哑铃用5磅的换成8磅的,但是注意总的健身时间最好保持在1个小时左右,最长不宜超过2小时,来保证身体肌肉不过太过劳累。
  
  不要用一成不变的锻炼方法
  
  如果经常用同一种健身方式来运动,时间长了虽然做起来会很容易,但是也会导致热量消耗减少,而且也会降低健身的乐趣。倒不如每过一段时间就换一种方式,如本来一直用跑步机跑步,换成动感单车锻炼;或者是几种运动来交叉进行,使锻炼更加全面,健身减肥的效果也更好。
  
  保持健康合理的饮食
  
  在进行健身减肥的期间,也要注意饮食的合理,不能过分节食,也不能暴饮暴食。饮食以清淡为主,少吃肉类和淀粉类食物,避免摄入过多的高热量高脂肪食物,可以帮助更好的减肥。
  
  健身后要做整理活动
  
  健身后的整理运动主要是以伸展为主,进行静态拉伸,可以放松健身运动中紧绷的肌肉,在一定程度上能减少肌肉酸痛的出现。
  
  健身后不要马上吃东西
  
  虽然在健身后容易产生饥饿的感觉,但是也不宜立即的吃东西,运动后全身的血液都还是提供给运动系统,消化系统的血液供应少,功能有所下降,这时吃东西会影响消化。可以等身体平静了,大概半小时或1小时适当的吃些含蛋白质、碳水化合物、矿物质的食物。
  
  及时补充水分
  
  在进行健身运动时,身体会因为流汗而迅速的丧失水分,需要及时得到补充,否则的话长时间不补充容易出现身体脱水的现象。喝水时要以多次少饮的方式,不要一次性喝太多。
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