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怎么戒烟最有效 十个戒烟方法

2015-11-30 21:08| 作者: 晓爱| 查看: 423

摘要: 怎么戒烟最有效?现在很多人为了健康想去戒烟,不过对于怎么戒烟还是一窍不通。不过现在的戒烟方法也越来越多,哪种方法有效呢?下面小编给大家介绍十个戒烟方法,有需要的朋友就参考一下。
      怎么戒烟最有效?现在很多人为了健康想去戒烟,不过对于怎么戒烟还是一窍不通。不过现在的戒烟方法也越来越多,哪种方法有效呢?下面小编给大家介绍十个戒烟方法,有需要的朋友就参考一下。

怎么戒烟最有效


  削减吸烟频率


  想要一会儿就把烟瘾戒掉是不可能的,咱们可以逐步削减吸烟的频率,比方一天要抽10根烟的,改为每天抽5根,习气后再改为两根,按部就班,一般3~4个月就可以成功。


  丢掉吸烟用具


  比方打火机、烟灰缸,卷烟,削减你的“条件反射”,许多兄弟在没有带打火机的情况下,能克制住烟瘾。


  抵抗卷烟引诱


  要时间提示自个,再吸一支烟足以令戒烟的方案前功尽弃,尽量防止参加平常习气吸烟的场所或活动。


  改动饮食习气


  饭后多喝水、吃水果或漫步,脱节饭后一支烟的主意,在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。


  用口香糖替代卷烟


  烟瘾来时,要当即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,防止用零食替代卷烟,不然会引起血糖升高,身体过胖。


  写下戒烟理由


  如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。


  打赌


  一些曩昔曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经历,其作用之一是揭露戒烟,并争夺得到兄弟和搭档们的撑持,这样自个想吸烟的时分兄弟也会提示你你在戒烟,要克制住引诱,而且说过的话信任你也会碍于面子疑问不会抽烟。


  多做运动


  如游水、跑步、垂钓等。一方面可以减轻精神紧张和压力,另一方面可以防止花较多的心思在吸烟上。


  多喝水


  当你有想吸烟的激动时,可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。


  尼古丁替代疗法


  若独自运用行动疗法难以促进戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等,来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。


       怎么戒烟最有效 十个戒烟方法小编就介绍到这里了,以上的方法都是很实用。需要戒烟的朋友可以学习一下,更多相关的健康养生知识请关注我们哦。

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