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麦吉减肥法食谱与方案

2015-12-6 09:48| 作者: 晓爱| 查看: 781

摘要: 麦吉减肥法相信很多减肥的朋友都知道,麦吉减肥法属于低糖减肥,通过控制饮食糖分的摄入,首先消耗身体脂肪来提供能量,从而起到减脂燃脂的作用。今天小编药给大家分享的是麦吉减肥法食谱与方案,有兴趣的朋友可以参 ...
       麦吉减肥相信很多减肥的朋友都知道,麦吉减肥法属于低糖减肥,通过控制饮食糖分的摄入,首先消耗身体脂肪来提供能量,从而起到减脂燃脂的作用。今天小编药给大家分享的是麦吉减肥法食谱与方案,有兴趣的朋友可以参考一下哦。

麦吉减肥法食谱


  【第一阶段】(两周)


  第一阶段的建议时间是两周,不建议随便延长时间,对身体伤害太大。这两个礼拜里,禁止主食、含糖食物,水果也不行,部分含糖的蔬菜也不行。肉类可以随便吃,但烹饪的时候不能放糖。


  我在前两周基本保持每顿一个拳头大的肉类,两个拳头大的蔬菜。每天喝很多茶水,当然是不加糖的。


  ◎供参考的详细食谱


  早餐:一个荷包蛋、两条培根 、一个大番茄、一杯无糖豆浆

  午餐:烤鸡胸肉、一份清炒大白菜

  晚餐:烤三文鱼、一份清炒西兰花

  另外,白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。


  有些人在第一阶段,体重会掉得很厉害,但减掉的不完全是脂肪,一大部分是水。所以,减的少的人也不用沮丧,减的多的人更不能暴。


  【第二阶段】(两周)


  第二阶段开始慢慢的恢复碳水化合物的摄取,每餐的基本配置是1/3的主食,1/3的肉类,1/3的蔬菜。


  ◎供参考的详细食谱


  早餐:一个荷包蛋、两条培根、一个大番茄一个、一杯无糖

  上午加餐:新鲜水果(低糖的,像是草莓、苹果、西柚、蓝莓)

  中餐:烤鸡胸肉、 一份炒蔬菜、粥

  下午加餐:杏仁or核桃, 200大卡以内(花生不行!)

  晚上:烤三文鱼、一份炒蔬菜


  因为增加了碳水化合物的,所以运动也要增加了,没事就出门散散步,睡前做一套郑多燕。我是周一到五做郑多燕,周六做瑜伽拉伸,周日休息,这样运动既多样化,也有足够的放松休息时间。


  第一阶段就是低碳水化合物的阶段,所以很容易会感到头晕、疲劳,因此,我不太建议在这两周剧烈运动,只要能保证按照食谱吃就可以了。


  【第三阶段】(两周)


  第三阶段可以开始恢复饮食,多吃碳水化合物了,但总的热量还是要控制在1200大卡多有。运动量多的朋友可以适量增加。


  ◎供参考的详细食谱


  早餐:两片全麦面包、一个荷包蛋1个、一杯无糖豆浆、维生素

  上午加餐:新鲜水果

  中午:之前2/3分量的肉 、一大份炒蔬菜

  下午加餐:坚果or酸奶

  晚餐:之前2/3分量的肉 、一大份炒蔬菜


  运动量依然和以前的一样,保持做六休一的状态。但这个阶段我做郑多燕已经明显没有之前累了。还有,我这个阶段开始疯狂网购,买一些营养品来慰劳一下自己~


  【第四阶段】(四周)


  第四阶段对很多人来说就是随便吃了,其实能坚持到这个地步已经是很不容易的了。但是这个阶段是想让你养成少食多餐的习惯,如果能永远坚持就是最好的了。


  ◎供参考的详细食谱


  早餐:两片全麦面包2片、一个荷包蛋、一杯无糖豆浆

  早上加餐:水果or酸奶(现在天气很冷,所以也可以换成坚果)

  午餐:小份米饭or红薯等、之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜

  下午加:坚果or酸奶or水果

  晚餐:之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜


  这个阶段,很多人可能没办法严格按照食谱,或许应该就跟以前吃的一样多了,所以会掉的很慢。但也正因为吃的多了,所以运动更是必不可少了。


       麦吉减肥法食谱与方案介绍到这里了,以上的是一位网友的个人经验分享。大家可以试着去参考一下别人的方案来减肥,最后祝愿大家个个都能减肥成功。

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